wyciskanie sztangi

Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]

[...] Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass Activator Ostatnio przerabiany plan: 13,01,2013r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : max 150 kg martwy ciąg : max 193 kg wyciskanie na ławce: max 106 kg

A więc konkretna propozycja czyli już kompletna to 1.Ciężar ruchomy dobierany indywidualnie 2. Limit czasowy na wyciskanie maksymalnie 5 min. 3. Podwójny stop na dole i u góry pauza. 4. Czyli ciężar sztangi mnożymy razy ilość powtórzeń i dzielimy przez wagę ciała to będzie wynik. 5. Trzeba w tempie robić powtórzenia tak jak timer będzie [...]

[...] się raczej z zamiarem zrobienia otwartej imprezy coś na wzór MP w WW w tym roku. Tylko kategorie bym przykręcił myslę o 100kg open ( nauczyciele klasyfikowani podwójnie ), wyciskanie z wybranym obciążeniem do wskaźnika wielokrotnego ( ciężar sztangi x ilość powt. / CC ) kobiety dostaną mnożnik ( x 1,5 ) no i podwójna klasyfikacja dla [...]

no wiec mam dzis dwie informacje. jedna dobra a druga zla... zla na pierwszy ogien: mniej ruchu (calodzienne chodzenie i podrozowanie na urlopie sie skonczylo), miska ponadprogramowa kalorycznie (ale jakosciowo czysta ma sie rozumiec) no i cukry mi sie rozjechaly dodatkowo trening silowy tez sie do tego przyczynil. insuliny znow daje troche [...]

[...] wprowadzę zatem pewne zmiany. Pytanie co dalej po okresie regeneracji? Może być dalej to samo, tylko zmiana ćwiczeń? Np. zamiast wyciskania sztangi na skosie dodatnim, wyciskanie hantli na skosie ujemnym i tak z każdym ćwiczeniem? Trening danych partii pozostałby bez zmian, zmieniłby się tylko rodzaj ćwiczenia. Znajomy, z którym ćwiczę [...]

14.10 Doba jeszcze się nie zakończyła ale już nic się nie zmieni więc lecimy :D Trening: -klata na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -roziętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Rano i na [...]

1. nogi- przysiady ze sztanga i potem z hantlami 2.plecy- martwy ciąg - podciąganie hantelka jednorącz 3. klatka wyciskanie leżąc 4.barki- podciąganie sztangi do brody 5.biceps- wyprosty ramion ze sztangą 6. triceps- francuskie wyciskanie

[...] 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 TRICEPS: 1. pompki dlonie wasko 2x max 2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x 12-10-8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego z waskim uchwytem 3x 12-12-12+ 4. wyciskanie sztangielki zza głowy sie

wczoraj III dzień (treningowy) http://imageshack.us/a/img141/3240/dieta20121012.png Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Dzień 8 (treningowy) Przysiady przednie 5x10p 20kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p (zamiast tego zrobiłem PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)) 10kg hantlem Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x15kg(na jeden hantel) 3x17,5kg(na jeden hantel) Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5(na jeden hantel) California press 5x12p 13kg [...]

Dzień 13(treningowy) Przysiady przednie 5x10p 20kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)) 10kg hantlem Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1x15kg(na jeden hantel) 1x17,5kg(na jeden hantel) 3x 20kg(na jeden hantel) Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5kg(na jeden hantel) California press 5x12p 16kg Uginanie sztangi na [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 12 powtorzen,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 15 powtorzen, WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12 powtorzen,POMPKI W PODPORZE TYŁEM, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie 12 [...]

[...] duzo tego wszystkiego, 3 podstawowe cwiczenia po 3-4 serie w zupelnosci wystarcza, tym bardziej ze z twoją wagą jeszcze budujesz mase więc skup sie na wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na [...]

Myślę, że mogłoby pomóc wyciskanie z podłogi, ze stojaków warsztatowych (niskich, takich jak pod auto się podstawia). Ustawiasz je na tej wysokości, na której masz problem, albo na samym dole, jeśli chcesz poprawić dynamikę w całym ruchu. Wyciskając, po każdym powtórzeniu odkładasz na stojaki i w efekcie wyciskasz każde powtórzenie z martwego [...]

[...] chcialem hantlem jako odmiane, moze zostac czy koniecznie sztangi sie trzymac? też dałbym wiosło sztangą jako, że jest to cięższe ćwiczenie Tak, na barki mozesz dać wyciskanie hantli/arnoldki - 3s. Co do bicków - jest dobrze ;] Ja tylko poleciłem :P przy francuzie sztanga nadgarski mnie bola, dlatego dalem hantel a leżąc francuz też? to [...]

[...] jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Ułożyłem coś takiego ( FBW) wg tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Prosiłbym o [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 5 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/15kg/20kg 10kg/10kg/15kg [...]

[...] o tym ćwiczeniu. Ad. 4 Chyba dobrze, bo bolało%-). Ad. 5 Nie dość, że ciężko to jeszcze ćwiczenie do poprawki - zamiast trzymać cały czas ręce w górze to robiłam coś jak wyciskanie. Cardio - rowerek w średnim tempie (dawno nie robiłam taaaakiego długiego cardio:))) Najgorszy był ból kości ogonowej po zejściu z siodełka. Zadanie bioderkowe [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 10x5g/10x5kg/10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 [...]